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减肥必备10种抗饥饿食物

2019-7-3 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   减肥的姐妹都知道食物的重要性,常常有的朋友为了减肥节食过度苦不堪言!今天就介绍一些既能减肥有能抗饥饿的食品给各位,只要你的正餐和加餐围绕着这10种食物来搭配,你就可以轻松拥有减肥不饥饿功效了。   具体做法是: 1)按照最佳热量预算?和健康饮食搭配?,从薄荷食物...

  减肥的姐妹都知道食物的重要性,常常有的朋友为了减肥节食过度苦不堪言!今天就介绍一些既能减肥有能抗饥饿的食品给各位,只要你的正餐和加餐围绕着这10种食物来搭配,你就可以轻松拥有减肥不饥饿功效了。

  具体做法是: 1)按照最佳热量预算?和健康饮食搭配?,从薄荷食物库中挑选食物; 2)保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物,加餐里有至少一个。 3)多样化你的食物,每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白质; 4)增加加餐中的蛋白质摄取。

  1、全谷物面包和谷类 魔力:防止你的身体储存脂肪 秘密武器:纤维,蛋白质,维生素B,核黄素,尼克酸,维生素E,钙,镁,钾,锌 对抗:肥胖,癌症,血压高,心脏病 伙伴:糙米,全面饼干,全麦意大利面食 假冒者:面包店加工产品,如白面包,奶油面包等。 很长时间,有的减肥者提倡不吃主食,不吃谷物来减肥。事实上,你常常想吃碳水化合物,因为你的身体需要它。谷物作为一种复合型碳水化合物,在你的肠胃里慢慢消化吸收,同燕麦片一样,它能维持稳定你的血糖水平,保持旺盛的新陈代谢。 关键是,在谷物的加工过程中,往往把麸皮和大部分胚芽加工掉了。它们富含有纤维和有益心脏健康的维生素。

  2、蔬菜的重要性已不要多说。同时,Iris要提醒你的是,趁它还新鲜的时候,就把它消灭掉,也不要烹调过长时间,否则它的宝贵营养素会大量流失。另外,烹调的时候也不要放太多的油,虽然它们看起来是很健康的食物,但是你往往忽视其中的油分,而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。 4、奶制品 Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。 魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感 秘密武器:钙,维生素A,,核黄素,磷,钾,优质蛋白 对抗:,肥胖,血压高,癌症 3伙伴:无 假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶。

  3、奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。 由于钙的流失很快,我们每天都需要补充钙,它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入,为此我们每天需要增加奶制品的分量。 无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中,作为你的饮食习惯之一。

  4、蛋类魔力:增加肌肉,燃烧脂肪 秘密武器:蛋白质,维生素A,2 对抗:肥胖伙伴:无假冒者:无 很长时间,蛋类被认为是邪恶的存在,因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值。其实,你可以舍弃蛋黄,保留蛋白。 每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇。大部分血液中胆固醇,是由人体从膳食脂肪中获取的,而非食物中的胆固醇。这就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白,它可以满足你肌肉蛋白的需要,别的食物不能提供那么多或者不能提供。鸡蛋还含有2,这是脂肪分解的必要物质。

  5、瘦肉 Tips:包括瘦牛排,去皮禽肉,鱼。 魔力:增加肌肉,改善免疫系统 秘密武器:动物性蛋白质,铁,锌,肌氨酸(牛肉),omega-3脂肪酸(鱼),的(鸡和鱼)和维生素B12,磷,钾 对抗:肥胖,情绪失常,丧失记忆,心脏病 伙伴:贝类,虾类等海产品,富含omega-3的亚麻籽 假冒者:香肠,火腿肠,培根,咸肉,火腿,含更多脂肪的牛里脊肉 因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质,所以它更符合人体蛋白质的需要。瘦肉是经典的增加肌肉的养分。

  6、麦片含有可溶性纤维,它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇,可谓是你心血管的良友。 请相信我:你需要更多的纤维,可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维,但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感,更能促进肠胃蠕动,像一个保镖,为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病,并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子

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